篮球底线突破防守-篮球底线进攻技巧

1.篮球中，怎样防守突破？怎样对付绕前防守？

2.篮球中突分配合的基本要求是什么

3.篮球中该怎么突破到篮底？

4.篮球突破时应注意什么细节

5.篮球突破和背打的技巧和方法

篮球中，怎样防守突破？怎样对付绕前防守？

1、 首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手

2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/[以上是开始的 虚晃动作]

3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投篮。如果对手跟了上来，请看下面：当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉回来.

4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然后跟上面的一样右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了~~~ （~0~）

1. 单手运球100下（右手完了换左手，以下单手运球都这样，不再重复.如果篮球场是空的,建议饶着篮球场以一圈为准）

2.单手身前左右运球

3.单手身侧前后运球

4.双手体前变向运球

5.胯下运球

6.双手背后运球

7.双手原地8字运球

就这些 每天花个十几分钟 不出一星期 你球性一定大大提高

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法：

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

行进间运球时的变向投篮

变向投篮是在快速运球过程中，运用跨步时的一大步和起跳腿迈前的一小步进行变向，同时配合上肢假动超越对手的一种实效性投篮技术。此技术动作突然，对防守者迷惑性强，使其难于防守，而且极易造成对手防守犯规，且便于掌握。技术要求：以右手运球为例。当防守者站于篮下防守时，进攻队员向防守者的右侧跨一大步。这一跨步直接影响到投篮的成效。跨步同时双手持球并上举球做逆时针的环绕动作，给防守者造成要向右侧传球的假象，使其重心向其左侧偏移。当球绕至自己左侧上方时，进攻队员身体已背侧向防守者，此时跨左腿起跳投篮。投篮时可用单手肩上或单手低手投篮。但在实践中笔者发现，采用单手低手投篮实效更大，此技术便于发挥行进间运球的速度，且易造成防守者打手犯规，获得两次罚球机会。

运用时机：当进攻队员运球突破到前场时，防守队员位于罚球线附近准备阻拦其投篮时，可果断运用。

提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

运球技巧

练习篮球的基本带球方法

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

篮球中突分配合的基本要求是什么

在篮球战术中，突分配合是基础战术之一，是指持球队员持球突破后主动地或应变地利用传球给同伴的方法。

突破分球又叫突分，原来只是突破，直接上篮，防守感到这种上篮威胁较大，就开始进行协防，迫使突破队员不得不分球，最后发展到现在的突分配合。既然是配合，就需要两、三个同伴之间要互相建立默契。突破队员往哪里突，无球队员应往哪个方向去接应，这就要形成一个默契。

突分配合战术的攻击性大、隐蔽性强、变化多，在对付扩大防守、压缩对方防区、打乱对方的防守部署十分有效。其核心是要求进攻持球人掌握较好的突破技术，同时，对无球进攻的同伴即无球队员要求也很高，要学会主动观察，一旦同伴持球突破时，无球队员一定要移动，及时拉开防区，不让对方协防，跑到最有利的进攻位置上去接球，这样才能打出妙趣横生的突分配合。

下面介绍几种突分配合类型：

1、三人连续突分配合：

三人是指后卫、两个前锋分三组站位。后卫突破后，把球分给右前锋，并落右前锋位，右前锋接球后从上线突破分给左前锋，落左前锋位，左前锋从上线突破后传球给落右前锋位上的后卫，如此循环。突破队员要快速突破，外线接应队员不能站在原地，脚底下移动，要左右移动，给同伴一个明确的指示，往什么地方传球千万不要站在外面看热闹。

三人连续突分配合练习是突破分球配合的基础练习，突破队员在突破时要有突然性，在突破的过程中，除了要观察防守的位置之外，还有观察到同伴的移动方向，而无球队员要尽快移动，寻找接应突破同伴的最佳接应位置。

2、中路突破传外线配合：

突破能给对方的防守造成很强的吸引力，那么把球分出去后，同伴把球投中，应该算一分功劳，这就叫助攻得分。后卫与前锋分站两组，后卫突破到篮下后向外传球给外线的前锋，前锋接球后立即跳投。 中路突破传外线配合是一项后卫运用突破技术为锋线队员创造投篮机会的配合，配合中突破队员的突破动作要有威胁，迫使对方防守收缩或协防，锋线的无球队员要快速移动到有利的进攻位置上接应同伴，并在接到球后果断投篮。

3、45度突破传外线配合：

队员分两组站在两个45度处。在这项配合中，突破队员常常是由从上线突破，突破后当对方另一侧防守队员协防收缩后，迅速将球传给包抄接应的同伴。 在配合必须注意：无球队员的接应点的选择，当同伴突破后，自己的防守队员协防的一瞬间，快速移动插到罚球弧一带，并在接到突分传球的同时迅速调整好脚步动作，为投篮做好准备。

4、底线突破传外线配合：

从0度角（底线）向篮下突破，到了篮下以后会遭遇对方高大中锋的封堵，突破队员的传球就成了突分战术能否成功的关键。两组前锋分站两侧，一侧前锋球员接球后用急停交叉步从下线（底线）突破，吸引一侧防守队员协防后，把球传给包抄到罚球线一带的另一侧前锋后投篮。

底线突破传罚球线接应同伴的配合是突分配合中最常见的配合之一，在配合中，底线突破队员的突破动作要快，在突破后要观察防守的位置，当对方内线队员补防时，快速将球传给罚球线一带的接应同伴，为同伴创造较好的进攻机会。在底线突分的时候，外线的45度和0度角接应的队员要特别注意与同伴配合，要找防守人胳膊中间的空挡，千万不要在外线原地不动，对方内线很高大，封堵的面积很大，一定要找到空挡，不要把自己的同伴吊在篮下。

5、底线突破传对侧配合：

45度和另一侧前锋位各占站一组，前锋从底线突破后，吸引对方防守协防，然后将球传给包抄到底线边角的同伴投篮。底线突破后传给对侧的同伴，也是底线突分配合的一种配合线路。在这项配合中，突破队员的视野要非常开阔，突破后对方防守队员协防封堵后要及时地传给另一侧的同伴，而另一侧接应队员要积极移动，寻找最佳接应位置，在接到球后果断投篮。

6、中路突破传内线配合：

中路和中锋位各站一组，后卫在中路突破后吸引对方中锋协防，然后把球传给同伴中锋进攻。中路突破传内线配合是一项进攻成功率较高的配合，配合中要求突破队员在中路突破时要快速凶猛，要切实将对方中锋吸引过来，在将球及时传球给本方内线，由于这项配合传球路线距离较近，所以要求接应队员要随时注意准备接球和进攻。

7、中锋突破传边角配合：

突分配合就像一把尖刀，随时可以插向对方的心脏，造成大量的投篮机会，外线可以做，内线也可以做。后卫、内线、前锋各站一组，内线提上罚球线接后卫传球后，转身快速向篮下突破，吸引对方一侧防守队员协防后，及时把球传向处于边角一侧的前锋进攻。

篮球中该怎么突破到篮底？

启动速度方面。

带球准备底线突破时，很重要的一点就是提起速度，在防守方没反应过来时提前加速，把对方甩开。加速时要看好对方位置，不要撞在人身上，否则可能被判罚带球撞人。

注意过人技巧。

底线突破时，变向运球是比较好用的，即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能

小心协防队员。

底线突破时，如果甩掉了对方的防守人，还要注意协防的，以免出现失误，就可惜了。

不要踩线出界

运球底线突破时，要看好脚下，不要被对方给挤出边线。一旦出界就麻烦了，突破显得无用了。

选择好出手方式

底线突破时，出手方式尽量选择反手或者勾手上篮，这样比较好得分，直接投篮命中率反而不高。

警惕高个子封盖。

突破时，要注意看对方的高个子防守人，尽量做个假动作，不要被对方封盖了。

篮球突破时应注意什么细节

友友你好篮球突破技巧和防突破是不是很多人为贴身防守困扰？或者觉得突破上篮难度大？

我就分享一点心得。

后卫防前锋，弧顶区域：

对手小个子，如果前锋是投手在顶弧附近接球。80%的后卫会前扑防守，保持半米以内的“亲热距离”。

这时作为投手会很难受，因为没有空间把球从胸前举过头顶，完成投篮动作。而前锋运球过人，对手后卫脚步快，个子小，容易盗球。

于是很多前锋都是选择，（1）侧身后退把球举过头传出去。（2）或者后退几步开始运球，寻找机会。

我觉得两者都不是最好选择。前锋面对后卫，离篮筐越远越劣势，所以我觉得应该寸土不让。LH坚决坦克推进，决不后退。

我的体会细节如下：

首先，对手贴上来，前锋先将双手抱球放在左腰后面，自然侧肩，右脚向前走一步，顺势上身前压，压迫对手后退半步距离，给自己突破拉出一个加速空间出来。

然后（以向右侧突破为例）依旧是动右脚，向右跨，下蹲成半弓步。这时候考虑对方的距离，一般右脚是跨在他身体左侧。

手顺势放球（手不放球，就走步违例），因为弓步原因，手运球高度自然在右膝盖右侧，对手难以盗球。

身体自然靠住对手，加速冲出去就好了。对手速度再快，也只是在身体旁侧。况且前锋体重要大于后卫，前锋侧靠住后卫对手没有太多机会的。

关键字：

身体前压，跨步放球，倚住突破。

因为贴身防守，大跨步会迫使防守队员失去防守位置。这种良好机会不能丧失。

相反前锋防后卫:

基本思路都是变向运球，变线后加速突破。经典的就是Iverson的高运球突然压低crossover.

如果加速不快的，如我这样。也可以试一试另一个办法：

前锋个子高，一般不会贴身防守。身高臂长。想突破还挺不容易。

因为我跑的不快，每次我都先，右脚向右小跨步运球，

然后立刻背后换手到左侧，顺势贴身到防守队员身上。大多数人都本能反应动右脚，防进攻队员突破了。

最后左手接弹地的球，直接空中再次背后换手到右侧，加速突破完成。因为对手才动过右脚，所以很难防住连续两次背后运球。

关键字：

前跨，连续背后运球。

前跨的目的主要是贴近对手，为背后运球创造条件。试想，如果一个人离一米外，连续两次背后运球具有欺骗效果么？

后面会讲一讲如何防守这样的突破。这里做一个预告，留点悬念。

考虑部分同学对篮球了解不多。所以最后补充完整：

为什么第一部分：“后卫防前锋”要强调弧顶附近。

因为在底线附近，大个子队员打小个子时候，术语叫防守错位。

通俗形象的说：大个队员都会背转身，靠着对手，撅屁股运球往里面拱。

在顶弧附近为什么不行呢？因为罚球线附近防守队员太多，容易形成包夹。

底线因为所有防守队员都在高位，所以只能高位协防，而无法成功包夹。

最后说一个打快攻近距离换手变线进攻问题：

后场打快攻，遇到正面防守。在不影响速度情况下，换手变线是常用办法。

但是通常的身体前弹地一次右手换左手，在快攻中效果比较一般，原因是球落地时候必须离对手一段距离。所以给了对手很多时间准备。

见过基德用过很另类的换手：

右手运球换左手为例：小个子的基德在贴近对手到一步距离左右突然选择变线。低头向左猛冲，同时右胳膊横过胸前，运球到身体左侧，

由于球在空中走的路线比平时步伐长，于是重重拍一下球跟上步伐。然后接着用左手运球。完成突破。

关键词：

近距离变线，右手左侧运球。

这个动作我试过，右手左侧运球因为手型转不过来，运球比较难。完成加速，节奏流畅很困难的。

所以还有一种办法比较简便，背后运球。

这两种方法的共同点就是，近距离变线的突然性。不给防守队员准备的时间。

如果想防住变线快攻也有办法：

说来很简单，就是站住防守位置后，面对对手冲过来，小步后退。因为对手高速快攻很少急停跳投的，主要是防守对手过人上篮。

足球后卫防前锋就是小步后退，篮球里已是这样。主要是给自己一个初速度，等对手变向加速时候，不至于被甩在后面。

上面留的悬念也揭开了：

连续背后运球过人，如何防守？

答案也是，斜后撤步。后卫第一步运球贴身就是为了争取快速变线。在外线高个防小个不怕对方跳投，前锋防后卫主要防突破，

所以宁可撤一步回来，保持一定距离。如果对方挤进三秒区，再贴近防守。

其中差别就在于，3分线突破，后卫有多种进攻手段，而在三秒区再加速，容易撞人，也容易被盖帽。

因为只要没有在三分线被对手完全甩开距离，跟住对手，在篮下还是高个子占优势。

嗯，已经很多，暂时就分享这些。

因为我跑不快，跳也不高。所以花了一些心事想这些问题。希望对大家有帮助。

如果有动画，解释效果会更好。但是实在没有找到。sorry

只能留给空间想象了。

篮球突破和背打的技巧和方法

练习方法：站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺（切记背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转），突破时球走的路线一顶要是向前的！

这种是最简单的，还有一种是最管用的，那就是双球练习了。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种方法提高你球性的效果。

上回我讲了跨下这次是背后，可以把这两种方法结合起来。可以形成一中进攻动作，先做一个背后运球（到你的弱侧）紧接着一个跨下，在一背后的至弱侧在从背后至你的强手，然后一个前变向晃动，一个跨下到你的弱侧突破！

这招我是百试不爽啊！

切记不管什么突破尽量突自己的弱侧

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌

握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署

，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1 交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹

之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移

动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守

。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步

，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守

。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，

两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧

后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守

。

[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧

蹬地积极有力。

4 前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心

移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩

向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或

等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多

的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你

，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向

篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球

时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。

开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速

度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至

全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而

且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投

篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你

容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平

衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运

球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变

速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速

(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能

有效地使用。

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向

突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的

控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚

的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作

侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，

以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度

角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了

后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚

着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移

动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而

上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。

采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫

以下是背打的技巧~~

不能单纯的用身体去顶 有必要的话用手推着对方的腰部

一般中锋往里打主要是用肩膀和屁股去顶 你推住腰

他就很难碰到你了 而腰本身也用不上力 你听说过谁

用腰去撞人的?