打篮球被垫脚的感觉-打篮球被垫脚后能走但有点疼

1.篮球和乒乓球，哪项运动对身体负担小？为什么呢？

2.在我们打篮球的时候脚踝力量总是不够，该怎么去训练呢？

3.打篮球时的脚步

4.打球一时爽，崴脚太悲伤，打球时应该如何最大限度避免崴脚？

篮球和乒乓球，哪项运动对身体负担小？为什么呢？

相对于篮球运动而言，乒乓球运动对身体的负担更小一些，这是因为在进行篮球运动的时候会有很多激烈的对抗，身体也需要不断的跑动和跳动，对膝盖乃至其他部位的伤害也就更大，而乒乓球运动却不需要进行身体接触，也没有那么强的对抗，只需要两个人隔着案子进行对打就可以了。

第一，在打篮球的时候有很多技巧都是需要跳动的，为了摆脱防守的球员，也要进行一定的横移，这个动作对膝盖的损害也非常大。而且篮球是集体运动，有时候还会出现一些意外，例如当你高高跳起来投篮的时候，防守球员过来封盖，就有可能把你撞，也有可能在你落地的时候，对方的脚恰巧在你的脚下，方就形成了比赛中俗称的踮脚，这种行为能够毁掉一个职业篮球运动员的生涯，除了对方球员之外，己方球员也可能在无意中做出这种伤害队友的行为。反观乒乓球运动就没有这种顾虑，只需要凭借技术与对手对打。

第二，在打篮球的时候需要经常跑动，在带球上篮或者与人拼抢篮板的时候，还会做出一些平常都难以完成的动作，这也让肌肉拉伤的概率变得更大。而对于打乒乓球的人来说，乒乓球的重量本来就很小，而且没有太过剧烈的运动，至少在力量方面不会像打篮球那样竭尽所能，再加上运动的区域和伸展肢体的程度有限，也很少出现肌肉拉伤的情况。

第三，很多职业篮球运动员在退役之后就迅速老去，在四十多岁的年纪头发和胡须就花白了，反观一些乒乓球运动员，在退役之后，看起来依然非常年轻，而且因为乒乓球运动不像篮球运动那样需要大量的锻炼肌肉，这也减小了很多负担。

在我们打篮球的时候脚踝力量总是不够，该怎么去训练呢？

我们在篮球场上最常见的伤病就是崴脚，但是我们要是在球场上老是崴脚，那么这就是因为我们的脚踝力量不足的原因，下面给大家带来几个增加脚踝力量的训练动作。

一、双脚静态提踵练习。踵是我们脚后跟的意思，注意提踵不是连续的踮脚训练，因为连续的踮脚只能练习到我们的脚踝和我们的小腿后侧的肌肉。正确的提踵是双向的。我们先做一次踮脚然后等脚落地之后，然后再抬起我们的脚尖，这样才可以平衡的训练到我们前后力量，才可以达到全面的锻炼效果。注意我们在训练的时候，提踵的速度要快，然后要等达到顶峰以后停顿片刻再缓慢落地，这样才能更好的刺激到我们肌肉。

二、脚踝稳定性训练。我们先单脚着地，然后让我们的脚后跟微微的抬起来，去做前后向的跳跃，用我们的脚踝的力量去保持我们身体的平衡。然后我们重复跳跃各十六次为一组，然后左右交替训练三组训练，在完成训练之后，我们再用单脚着地做左右向的跳跃，也是为了增强脚踝左右向的稳定性。同样的左右各十六次为一组，左右交替训练去完成三组。脚踝稳定性训练会让我们的脚踝去承受来自各个方向的力，对于我们提升脚踝稳定性有着很好的帮助。

三、本体感知训练。这也是也一个脚踝稳定性训练，我们先单脚站立，然后让我们的手臂自然下垂，之后闭上我们的双眼，去通过我们的脚踝发力维持我们的身体平衡。因为我们闭眼了眼睛，所以我们会减少对身体平衡的感知，所以在这种情况下，我们的脚踝就起到了调整我们身体平衡的作用。本体感知训练会让我们真实的感受到脚踝去保持稳定性的感觉。

打篮球时的脚步

很多的球类运动都是基本功不好的原因,我建议你多运球跑动,熟悉球性。一段时间之后，当你的球能自由控制了，相信你的脚步也会协调了，至于扭脚，有可能是习惯性伤。在运动前多做准备活动，有一点点伤就用活络油擦擦。这样应该可以用很大的改善。

打球一时爽，崴脚太悲伤，打球时应该如何最大限度避免崴脚？

打球对许多男生来说简直就是挚爱，许多男生都喜欢在空闲时间约上几个好兄弟一起去打球。打过球的小伙伴们肯定知道，打球的时候避免不了这里扭了那里崴了。经常崴脚的话，又没有根治好一到下雨天脚就会很痛。所以就算再喜欢打球，我们也要适量的玩耍，要避免脚伤，不然落下毛病以后打球就连扣篮和抢篮板都不行了。

那怎样才能在打球的时候最大限度地避免崴脚，在球场上面叱咤风云呢？首先我们要了解为什么脚会崴。之所以会崴脚是因为脚踝超过了最大活动范围，所以周围的肌肉就会有所受损。而打篮球的话需要有急转和突然刹车的剧烈动作的产生，所以在这些剧烈运动之下，打球会更容易受伤崴脚。

知道了为什么会崴脚之后我们就要根据自己的情况来解决问题。首先我们就得在自己运动之前或者要在日常生活中也要加强运动，有这么几个可以加强脚踝的强度。我们可以选择短距离的冲刺和单腿跳以及跳绳这样可以有效的加强脚踝的锻炼，从而在打篮球的时候就可以一定程度上减少崴脚的出现。

打球之前或者在其他的运动之前我们一定要热身做好热身运动，都知道小时候上学体育老师在让我们运动前都会让我们先做一些热身运动。热身运动可以让全身的关节都活动开来，有利于之后进行一些比较剧烈的运动，这样就不容易拉伤。